019 - Ritual im Element Luft: Atemmeditation Loslassen & Annehmen

00:00:00: Music.

00:00:12: Hallo und herzlich willkommen beim Podcast Plötzlich Sternenmama.

00:00:18: Mehr Wissen weniger Ohnmacht offener reden weniger allein sein.

00:00:23: Dein Podcast rund um das Thema kleiner und Stille Geburt in unserer Gesellschaft aber auch mit Tee und Yogamatte.

00:00:33: Mein Name ist Daniela Mundt und ich spreche in diesem Podcast aus meiner Perspektive als Yogalehrerin Schwangerschaft und Rückbildung.

00:00:42: Music.

00:00:54: Hallo du liebe wir Celine und Daniela begrüßen dich heute schön dass du dir Zeit für dich nimmst.

00:01:02: Die Elemente der Natur können uns helfen uns wieder neu auszurichten Rituale können uns dabei anleiten und Orientierung schenken mit dem umzugehen was gerade ist.

00:01:14: Wie geht's dir heute und welche Intension möchtest du heute für dein Ritual setzen in die hier gern einen Moment Zeit um dich rein zu fühlen.

00:01:25: Das Element der Luft steht für Bewegung Ausdehnung und Leichtigkeit Pranayama also bewusste Atemübung und eine wunderbare Möglichkeit dein Luftelement zu stärken.

00:01:41: Pranayama reinigt nicht nur unseren Körper sondern beruhigt und besänftigt auch den Geist.

00:01:49: Einfacher und entspannter Geist öffnet dir die Tür zur Inspiration Energie und Liebe.

00:02:00: Zu Beginn bringt deine Aufmerksamkeit zum Körper bevor du von feline durch die Atemmeditation geführt wirst.

00:02:11: Ich lade Dich ein den Weg in einen aufrechten und bequem sitzt zu finden.

00:02:18: Die das Gesäß für linken und rechten Seite noch mal raus und deine Sitzbeinhöcker gut am Boden zu spüren.

00:02:28: Schließe gern die Augen.

00:02:33: Der nächsten Einatmung bringen die Arme kraftvoll über die Seiten nach oben Handflächen schauen zueinander.

00:02:42: Ausatmen dreh dich zur linken Seite aufkommen einen sanften Twist rechte Hand am linken Knie linke Hand stellt auf den Fingerkuppen hinter dir auch.

00:02:57: Einatmen im beide Arme mit kommt zurück zur Mitte und austrete ich auf zur rechten Seite linke Hand am rechten Knie rechte Hand stellt hinter dir auch.

00:03:12: Einatmen kommt zurück zur Mitte lass die Arme kraftvoll wie durch Seeluft noch mal aufsteigen.

00:03:23: Ausatmen Twist zur linken Seite 8 bitte drauf die Drehung kommt aus der Brustwirbelsäule.

00:03:33: Einatmen Mitte und as ist zur rechten Seite erlaube die hier weich im Oberkörper zu werden.

00:03:45: Einatmen Mitte und aus nach links werde ich hier im Herzen noch mal ganz weich.

00:03:56: Einatmen Mitte und ausdrehen noch mal auf nach rechts lass dein Herz dich ganz bewusst öffnen.

00:04:08: Einatmen kommt zurück zur Mitte nimm beide Arme noch mal kraftvoll über die Seiten mit nach oben bis ich die Handflächen über deinen Kopf berühren.

00:04:20: Und ausatmen bringen die Hände vors Herz Liebe spüren Liebe zentrieren.

00:04:31: Lass das Kind in Richtung Brustbein sinken.

00:04:35: Lass die Augen gerne weiterhin geschlossen und lausche den Worten von philin.

00:04:47: Finde einen aufrechten Sitz oder leg dich hin ganz wie es dir heute gefällt und nimm noch mal einen bewussten Atemzug und spür wie sich dein Körper in der Wellenbewegung hebt und senkt.

00:05:00: Bist du den Atem einströmen vielleicht die Nasenflügel oder an der Lunge nimm jeden Atemzug jetzt ganz bewusst wahr und lass ihn fließen ohne ihn.

00:05:13: In deinem Tempo in deinem.

00:05:17: Wenn nun gemeinsam den Prozess des Loslassens üben so dass du mit dir in Frieden und zu dein Sternenkind.

00:05:26: Vor allem für einen friedvollen stärkende Geburtserfahrungen lass dich also in den Spannungs denken atmen noch mal ein.

00:05:38: Wähle nun von 5 bis zu 1 und wenn wir beide eins angekommen sind bist du vollkommen in deine Entspannung ist.

00:05:48: Vor der taucht ein Berg auf er wird mit seinen grauen Felsen stabil und.

00:05:58: Musberg steckt ein Portal durch welches ein.

00:06:01: Music.

00:06:10: DERPART windet sich vor bei einem grünen wischen und einem Bach du gehst immer weiter und weiter.

00:06:19: Du bist über den Wolken am höchsten Punkt angelangt und eins vor dir liegt ein Steinkreis welchen du betrittst der für deine Sicherheit.

00:06:30: Der Steinkreis und die Wolken unterstützen dich heute beim loslassen also frage ich dich was brauchst du um heute loszulassen und dich von der Baby zu verabschieden nimm dir kurz Zeit um darüber nachzudenken glaub dir das die Antwort intuitiv zu dir.

00:06:46: Music.

00:06:58: Sprich nun aus was heute losgelassen werden soll und wo du unterstützt.

00:07:06: Wozu diente das Festhalten gerade noch was braucht dein Baby noch.

00:07:15: Und bei dir bewusst dass die Verbindung zu deinem Baby auch über den Tod und die Trennung hinaus bestehen bleibt dass nichts und niemand euch jemand.

00:07:24: Nicht einmal der Moment.

00:07:27: Mit dem aussprechen ist der erste Schritt des Loslassens getan ihr nun einen tiefen Atemzug durch die Nase und spreche in Gedanken dabei das Wort.

00:07:38: Und breche in.

00:07:44: Wir werden nun gemeinsam atmen mit jedem Atemzug spürst du wie Anspannung von dir erfüllt und du war ich ja wirst du dich mehr und mehr hingibst an das Gefühl von Frieden und.

00:07:56: Hanomag gegen Hand auf deinem Bauch und eine aus der übrigen.

00:08:02: Music.

00:09:13: Music.

00:12:42: Komm nun bewusst in einem Steinkreis zurück und spür den Wind der heute deine Sorgen und Ängste und Schmerzen mitnehmen möchte was möchtest du denn mit mitgeben was darf.

00:12:53: Music.

00:13:00: Spüre nun wieder wenn alles mit sich trägt und nun neuer Raum für Liebe und Verbundenheit entsteht du spürst du diesen Frieden in der glaube dir mit einem leichten Herzens zusammen mit deinem Baby auf der Reise eure die wo.

00:13:16: Lade nun dein Sternenkind mit folgenden Worten ein sprech sie gerne laut aus oder beweg deine Lippen das.

00:13:26: Ich danke dir für all die Höhen und die tiefen die dein Leben in meines gebracht hat und fühle mich auf ewig mit dir in Liebe verbunden ich lasse deinen Körper gehen denn dein Herz bleibt immer bei mir.

00:13:42: Habe noch mal tief ein und wieder aus und mach dich nun langsam auf den Rückweg in der Gewissheit dass dein Baby immer mit dir verbunden bleibt.

00:13:55: Den Ofen 1 bis zu 5 hoch und wenn wir beide fünf angekommen sind bist du wieder ganz in deinem Raum AG.

00:14:04: Du nimmst den Part im Berg hinunter.

00:14:08: Vorbei an den Büschen und den Bergfluss welches ich neben dir schlängelt drei die Wolken haben sich verzogen gehenden.

00:14:19: Vor dir liegt das Portal untergeht.

00:14:23: Du bist vollkommen im Hier und Jetzt angekommen und bist bereit den Weg zu nehmen, nun ganz im Raum an dann so langsam deine Augen auf atme vielleicht.

00:14:35: Und bewegte ich glaub dir heute in Güte und Mitgefühl zu dir selbst zu sein und in der Gewissheit immer in Liebe verbunden zu sein mit deinen Sternen.

00:14:48: Das war eine neue Folge von Plötzlich Sternenmama beim Podcast rund um die kleine und Stille Geburt in unserer Gesellschaft jeden zweiten Mittwoch gibt es eine neue Folge mit vielen spannenden wichtigen Themen.

00:15:03: Wenn du in diesem Moment wo du zuhörst selbst Plötzlich Sternenmama bist.

00:15:08: Music.

00:15:20: Vor und nach der.

00:15:22: Ich begleite dich mit postnatal Yoga nach einer kleinen oder stillen Geburt und mit pränatal Yoga in deiner Folge Schwangerschaft außerdem ist es mir wichtig dass du die Möglichkeit hast nicht mit anderen Frauen in deiner Situation auszutauschen.

00:15:37: Wenn du heute aus Interesse zuhörst und eine Frau in deinem sozialen Umfeld kennt die Sternenmama ist möchte ich Dich einladen diesen Podcast mit dir zu teilen so dass sie vielleicht die Unterstützung findet diese jetzt.

00:15:51: Weitere Infos unter www.stern.de.

00:15:54: Music.