025 - Mantra Meditation: SA-TA-NA-MA

Shownotes

Die Silben SA - TA - NA - MA stehen für Geburt - Leben - Tod - Wiedergeburt. Der nicht endende Zyklus - der Kreislauf des Lebens. Und so schließt sich auch der Kreis für dieses Jahr allmählich, welches Du mit Höhen und Tiefen durchlebt hast. Ich möchte Dir dieses Mantra für die bevorstehende Advents- und Weihnachtszeit zur Unterstützung mit auf den Weg geben.

Vielleicht ist es das erste Weihnachten in Deiner bzw. Euren neuen Situation als SternenkindEltern und Du weißt nicht, wie Du der Verwandtschaft begegnen sollst? Du hast Angst vor gut gemeinten Ratschlägen, mitleidigen Blicken und unbedachten Äußerungen. Aber auch vor Fragen, von denen Du weißt, dass Deine Antworten für die anderen schwer werden.

Das Mantra SA-TA-NA-MA unterstützt Dich darin Altes zu verabschieden, was Dir gerade nicht gut tut und Neues einzuladen, was Dir gut tut. Klingt leichter gesagt, als getan - ich weiß. Aber mache Dir am Besten Notizen nach der Meditation, das kann Dir Klarheit und Stärke geben, auch für das Miteinander unterm Weihnachtsbaum.

Ich teile das Mantra in dieser Podcastfolge als reine Audiodatei mit Dir. Das heißt ohne weitere Worte von mir, nur das Mantra in seiner musikalischen Form. So kannst Du es in Dauerschleife anhören und meditativ auf Dich wirken lassen.

Empfehlung für die Meditation:

Du kannst das Mantra während der Meditation mit Mudras (Fingerhaltungen) kombinieren. Dies unterstützt auch den Geist, um fokussiert zu bleiben. Finde dafür einen bequemen und aufrechten Sitz Deiner Wahl und platziere die Hände locker mit den Handflächen nach oben auf den Knien.

bei SA berühren sich Daumen und Zeigefinger
bei TA berühren sich Daumen und Mittelfinger
bei NA berühren sich Daumen und Ringfinger
bei MA berühren sich Daumen und kleiner Finger

Du kannst einfach lauschen, im Geiste mitsummen oder hörbar mitsingen bzw. chanten, wie es im Yoga so schön heißt oder zum Beispiel auch so:

zwei Minuten laut chanten,
zwei Minuten flüsternd,
drei Minuten im Geiste,
nun wieder zwei Minuten flüsternd,
zum Abschluss erneut zwei Minuten laut chanten.

Im Anschluss atme tief ein, strecke die Arme nach oben, spreize die Finger, halte die Luft an und spanne alles an, was Du anspannen kannst - Halte - und mit der nächsten Ausatmung löse auf und genieße den Energiefluss.

Möge das Mantra Dir ein guter Begleiter für die Advents- und Weihnachtszeit sein.

Alles Liebe zu Dir Deine Daniela

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Ich freue mich, wenn Du meinen Podcast abonnierst, eine gute Bewertung hinterlässt und ihn weiterempfiehlst! Anregungen, Rückfragen und Themenvorschläge sind jederzeit per E-Mail an hallo@sternenmamas.de willkommen.

Auf meiner Website www.sternenmamas.de findest Du meine Kurse für verwaiste Mütter: Postnatalyoga und Trauerbegleitung nach einer kleinen oder stillen Geburt sowie Pränatalyoga in der Folgeschwangerschaft.

Vorkenntnisse im Yoga sind nicht erforderlich. Die Kurse finden Online per Live-Stream statt, um deutschlandweit Dir und anderen Frauen zur Seite stehen zu können.

Außerdem gestalte ich Yoga-Retreats für SternenEltern und lade 1x im Monat kostenfrei zum SternenEltern-Forum ein. Details & Infos findest Du ebenfalls auf meiner Website.

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Musik: Die Interpretation des Mantras „SA-TA-NA_MA" zusammen mit Sophia Katschinski. IG @sophiakatschinski