029 - Yoga für den Einstieg: Teil 4 Twists & Umkehrhaltungen

Shownotes

Schön, dass Du wieder reinhörst und Dich im Yoga weiter übst. Für den Einstieg in die Yogapraxis gibt es heute den vierten Teil der Mini-Serie.

Folge 029: Teil 4: Twist und Umkehrhaltungen Folge 028: Teil 3: Rückbeugen Folge 027: Teil 2: Vorbeugen Folge 026: Teil 1: Theorie zum Yoga und Standhaltungen

Heute richten wir nun den Fokus auf die Twists und Umkehrhaltungen. Tatsächlich zwei meiner "Lieblings-Asana-Gruppen" im Yoga. Twists stehen für Entgiftung, bringen Körper & Geist ins Gleichgewicht und stärken das Nervensystem. Umkehrhaltungen stehen dafür die Perspektive zu wechseln, beruhigen und erfrischen gleichzeitig den Geist und fördern die Konzentration. Wir beginnen eingangs wieder mit drei Sonnengrüßen zum Aufwärmen und danach führe ich Dich in eine Auswahl an einzelnen Asanas hinein.

Du brauchst bequeme Kleidung, eine Matte, einen Block und eine Decke.

**Asanas = Yogaübungen in dieser Folge ** Halber Drehsitz - Ardha Matsyendrasana Schulterbrücke - Setu Bhandasana Unterstützter Schulterstand - Sarvangasana Krokodil - Makarasana Endentspannung - Shavasana

Ich empfehle Dir diese Einheit für die kommenden beiden Wochen wieder 2x / Woche zu üben. Die Yogapraxis beginnt bei Minute 10:50.

Wie ist es Dir denn die vergangenen Wochen mit den Yoga-Einheiten ergangen? Hat sich bereits eine neue Routine für Dich eingestellt? Merkst Du Unterschiede auf der körperlichen und/oder mentalen Ebene? Mache Dir am Besten eine Notiz im Kalender, um Deine neu gewonnen Routine beizubehalten. UND sei stolz auf Dich! Ich bin es auf jeden Fall :)

Hinweis Rückbildung: Die Übungen in dieser Podcastfolge sind auch für Dich geeignet, wenn Du Dich nach Deiner kleiner oder stillen Geburt noch in der Rückbildung befinden solltest.

Hinweis Schwangerschaft: Bei der Übung „Halber Drehsitz" -- dreh Dich nicht zum aufgestellten Bein, sondern in die andere Richtung = offener Twist im Drehsitz, so hat der Bauch genügend Raum.

Namasté und viel Freude auf der Matte Deine Daniela

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Ich freue mich, wenn Du meinen Podcast abonnierst, eine gute Bewertung hinterlässt und ihn weiterempfiehlst! Anregungen, Rückfragen und Themenvorschläge sind jederzeit per E-Mail an hallo@sternenmamas.de willkommen.

Auf meiner Website www.sternenmamas.de findest Du meine Kurse für verwaiste Mütter: Postnatalyoga und Trauerbegleitung nach einer kleinen oder stillen Geburt sowie Pränatalyoga in der Folgeschwangerschaft.

Vorkenntnisse im Yoga sind nicht erforderlich. Die Kurse finden Online per Live-Stream statt, um deutschlandweit Dir und anderen Frauen zur Seite stehen zu können.

Außerdem gestalte ich Yoga-Retreats für SternenEltern und lade 1x im Monat kostenfrei zum SternenEltern-Forum ein. Details & Infos findest Du ebenfalls auf meiner Website.

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Musik: Die Interpretation des Mantras „Om Namah Shivaya" zusammen mit Sophia Katschinski. IG @sophiakatschinski