034 – Zykluswissen und Yoga: Interview mit Isabella Paulsen

00:00:00: Music.

00:00:12: Hallo und herzlich willkommen beim Packard Plötzlich Sternenmama.

00:00:18: Mehr Wissen weniger Ohnmacht offener reden weniger allein sein.

00:00:24: Dein Podcast rund um das Thema kleiner und Stille Geburt in unserer Gesellschaft aber auch mit Tee und Yogamatte.

00:00:33: Mein Name ist Daniela Mundt und ich spreche in diesem Podcast aus meiner Perspektive ein Yogalehrerin für Schwangerschaft und Rückbildung.

00:00:42: Music.

00:00:52: Liebe Isabella ich grüße dich herzlich willkommen heute bei mir hier im Podcast wir kennen uns ja schon ein bisschen länger

00:01:01: aus unserer gemeinsamen Zeit in der Jugi Bar in Berlin also du bist immer noch da aber ich nicht mehr und es ist trotzdem immer noch eine Zeit an die an die ich sehr gerne zurückdenke und auch zurückblicken.

00:01:15: Heute haben wir allerdings zwei andere

00:01:18: schämen für das heutige Interview oder wie ich finde auch zwei Gründe zur Freude dass du heute zu Gast bist denn zum einen wird es heute in der Folge darum gehen um das Thema Zyklus

00:01:29: also oben auch das Wissen rund um den Zyklus

00:01:33: zu verbreiten und auch Impulse dazu zugeben und worüber ich mich vor allem sehr sehr freue dass ich

00:01:40: dich mit dieser Podcast Folge hier mein Hörerinnen und Hörern heute auch schon mal vorstellen kann denn du bist auch zukünftig Teil des Programms Plötzlich

00:01:51: Sternenmama es ist ja mein neues Kuss Format.

00:01:56: Und es halt neu ist dass es zusätzlich zur Trauerbegleitung und Rückbildung nach einer Verlusterfahrung auch Raum geben wird für die Themen Zyklus

00:02:07: Frage Schwangerschaft aber auch die Integration der Väter.

00:02:12: Wenn du dazu mehr erfahren möchtest kannst du gerne auf meiner Website vorbeischauen www Stern mamaz.de oder auch noch mal am Ende dieser Podcast Folge genauer zuhören.

00:02:24: Also lieber Isabella noch mal herzlich willkommen schön dass du da bist der dich doch am Besten gerne selbst mal kurz vor und gib uns auch einen Einblick in deine Arbeit.

00:02:35: Ich bin Isabella und ich bin Yogalehrerin in Berlin wie Daniela schon gesagt hat arbeite ich den unterschiedlichen Studios dort und ich habe mich vor ein paar Jahren spezialisiert auf Thema Frauengesundheit

00:02:49: und besonders auf den Zyklus.

00:02:53: Und die auf den Übergang vom zyklischen Leben sage ich mal so in die Perimenopause und in die Wechseljahre.

00:03:01: Ja ich arbeite auch als Klang Künstlerin so ging sozusagen ich dir auch Soundbars und arbeite mit Yin Yoga und mit Zyklus Yoga.

00:03:12: Und künstlerisch bist du ja auch tätig.

00:03:15: Ja ja das kommt dann so alles zusammen genau ich bin auch künstlerisch tätig und habe auch einen Orakelkarten Z oder bin da gerade am crowd Bunny für das Orakel Karten set

00:03:29: weil mich das epische Leben altes mich dann gepackt hat nicht mehr losgelassen hat und

00:03:36: ja ich glaube ganz wichtig dass wir verstehen dass das Leben in Zyklen.

00:03:42: Sich gestaltet sag mal so und was kann man in Jahreszeiten Zyklen sehen das kann man auch in Lebensphasen Beenen Mondphasen und eben auch im Menstruationszyklus

00:03:55: und genau das.

00:03:58: Arbeite ich auch in meiner kriegerischen Arbeit dann lass uns das doch gerade noch mal direkt aufgreifen wenn du sagst Crowdfunding.

00:04:06: Bis wann geht denn das Crowdfunding und was möchtest du damit oder was soll damit unterstützt werden Eier mit dem Crowdfunding das geht bis.

00:04:15: Am 7. April und wir sind jetzt in der zweiten Woche

00:04:22: wir sammeln das Geld zusammen oder ich sammle das Geld zusammen damit eine Limited Edition von diesem Orakelkarten Set was über das zyklische Leben sozusagen oder davon erzählt und wir davon auch lernen können.

00:04:36: Genau und davon 200 Stück zu produzieren die Karten das Begleitbuch die Box und würde alles in Brandenburg nördlich von Berlin produziert und genau um das zu finanzieren oder auf den Versand und die Verpackung

00:04:52: sammle ich das Geld zusammen okay also bis Siebenhirten

00:04:57: bis zum 7. April geht das Crowdfunding und ja ich werde den Link auf jeden Fall in die Shownotes setzen dann könnt ihr da auch noch mal vorbeischauen und euch das anschauen ich kann es nur empfehlen ich mag die Kunst von Isabella sehr sehr gerne

00:05:13: Und ja schaut auf jeden Fall gerne mal vorbei und vielleicht ist es auch etwas was euch anspricht und was ihr sogar auch gerne unterstützen möchtet.

00:05:22: Gut dann lass uns doch direkt mit dem Thema Zyklus einsteigen.

00:05:29: In welche Phasen lässt sich denn der weibliche Zyklus unterteilen und was macht die einzelnen Phasen auch aus also was Frau vielleicht dann hormonell auch spüren kann.

00:05:44: Es ist so ein bisschen unterschiedlich manchmal wird der Zyklus in zwei Phasen aufgeteilt manchmal N3 und ich arbeite mit den vier Phasen.

00:05:52: Offenbar fängt der Zyklus an mit dem ersten Tag der Blutung und das bis wenn das Blut also richtig fließt Nichte nicht die Schmierblutung vorher sondern wirklich frisches rotes Blut

00:06:06: und das ist sozusagen Tag 1 des Zyklus und das ist auch die erste Farbe des Zyklus ist dann die Menstruation bis sie komplett

00:06:14: abklingt das kann unterschiedlich lang sein

00:06:18: bei manchen ist es vier Tage bei manchen sieben oder zehn also es ist keine Maschine der Körper sondern was wir auch lernen werden sehr individuell.

00:06:30: Und kann sich ja auch noch von Mensch zu Mensch ändern und danach fängt die follikelphase an

00:06:38: die Fliege fangen es war schon vorher an so ein bisschen heran zu reifen im Eierstock aber da gibt's dann so richtig los.

00:06:46: Und es gibt mehr Östrogen im Körper

00:06:50: und was ist eigentlich auch eine der wie nenne ich die gerne reisen fahren also da haben wir genügend Energie.

00:06:59: Wir fühlen uns gut die Dinger wachsen

00:07:03: und es ist eigentlich eine der problemlos ist ein Phasen sage ich mal so dass wegen seine leise Phase und dann kommen wir Richtung Eisprung

00:07:14: und um die Zeit des Eisprungs geht's auch noch mal so ein bisschen extra Testosteron

00:07:18: und eigentlich die Eizelle Ansicht überlebt Januar 24 Stunden ungefähr aber man berechnet die das fertile Fenster also

00:07:28: Mit dem Zervixschleim der ist schon vorher ausgesondert wird und das

00:07:36: Samenzellen im weiblichen Körper ungefähr fünf bis sechs Tage überleben können ist das sozusagen die Farbe der Ovulation

00:07:44: und danach haben wir die Phase die Lutealphase da steigt dann Progesteron an.

00:07:53: Und meistens ist das die Phase mit der wir schon etwas mehr zu kämpfen haben da merken wir

00:08:02: wie wie gut wir uns um uns selbst gekümmert haben in den Farben zuvor und in den Zyklen zuvor

00:08:09: und gerade die letzten Tage oder vielleicht die letzte Woche vor der Menstruation kann man das auch.

00:08:16: Und Papa oder eine Psyche spüren dass man so ein bisschen niedergeschlagener ist oder dass die Brüste anfangen zu Schmerzen oder der Bauch so ein bisschen aufgebläht.

00:08:27: Und dann mündet es sozusagen mit dem Abfallen von Östrogen und Progesteron wieder in

00:08:35: der Menstruationsblutung und das ist wieder der Tag

00:08:40: ein sozusagen und im Zyklus Yoga teilt man die Phasen gerne in unterschiedliche Jahreszeiten ein und so ein bisschen auch Gefühl dafür zu bekommen auch z.b. nicht zyklische Menschen

00:08:53: um Verständnis dafür zu erlangen und da ist die Menstruation der innere Winter und gerade so die ersten zwei Tage der Menstruation

00:09:05: ist der Kater übrigens hormonell am ähnlichsten dem eine nicht zyklischen Menschen oder eines Mannes.

00:09:12: Oder wie wir nach dem Abklingen das Zyklus also in der Menopause sind und das ist eine Phase wo es er

00:09:22: so um Rückzug geht also manchmal merkt man das auch wirklich dass man so eine andere Perspektive einnimmt im Leben statt mittendrin zu sein er so

00:09:32: am Rand und

00:09:34: ich persönlich finde ja die große superpower auf der ministration ist zuhören und beobachten ihn was unheimlich wertvoll sein kann in einer Gesellschaft muss immer darum geht zu produzieren mitzureden da zu sein manchmal ist gut den Schritt zurückzunehmen.

00:09:51: Und anzuschauen was passiert ja eigentlich gar nicht gerade und was braucht und.

00:09:58: Genau und dann in der follikelphase wenn Östrogen wieder zurückkommt werden wir wie gesagt aktiver das dann der innere Frühling und so fühlt sich das auch an so das Leben kommt zurück und diese wieder nach außen gehen

00:10:13: ist da und mit der Ovulation und diesen Kick Testosteron werden wir

00:10:20: generell oder die meisten von uns sozialer wir wollen auch mega in den Kontakt gehen mit anderen das teilt auch diese Idee

00:10:28: der Natur vom Zyklus um den Eisprung herum

00:10:32: geht es viel um Partnerschaft und um Sexualität oft ist z.b. der Orgasmus auch in der Farbe anders einfach was alles hormonell auch besser durchblutet ist

00:10:44: Und ja aber auch natürlich wenn es nicht nur um Sex geht oder oder um schwanger zu werden ist diese Farbe einfach ne

00:10:54: sehr produktive Phase der Flecki ist da und auch nach außen gehen es fällt einem auch leichter vielleicht im Mittelpunkt zu stehen im Gegensatz zur Menstruation wo ist er so im Hintergrund ist

00:11:07: genau und dann darauf folgt der innere Herbst die Lutealphase die sie sich dann auch wieder so ein bisschen also eigentlich ist eine Phase.

00:11:16: Die auch er entweder gekennzeichnet ist auch durch so ein bisschen einem leichten Rückzug

00:11:22: und jetzt auf jeden Fall dann Phase in der wir uns gut um selbst sorgen sollten oder können wir reagieren ein bisschen anders auf Stress und.

00:11:34: Ja es ist so ein bisschen es geht auch.

00:11:37: Innerlich daran so gerade wenn es um die Tage vor der Menstruation ist ums loslassen.

00:11:45: Und ich merke immer wenn ich in der Phase bin bitte bzw Track ich mein Zyklus und ich habe immer mal wieder Phasen als selbstständige

00:11:55: wo ich mich frage ob mein Gott warum habe ich das alles getan in meinem Leben also die Wand gefahren und dann gucke ich auf meine Zyklus at

00:12:05: was ist die Lutealphase in 3 Tagen ist es wieder vorbei und dann geht mir besser und das nicht wirklich so und das macht das schon einfacher.

00:12:15: Wenn man sich selbst kennt und wenn man anfängt den Zyklus zu checken und einfach darauf achtet mit jedem Zyklus

00:12:23: lernst du ein bisschen mehr über dich selbst kennen

00:12:27: und gerade Stress egal welche Formen ob das viel Arbeit ist hartes trainieren emotionaler Stress oder auch zu wenig.

00:12:40: Oder die falsche Nahrung das hat alles eine Einwirkung oder eine Auswirkungen auf den Zyklus und auf den Körper und dass wir sozusagen auch so ein bisschen die Sonne stressbarometer.

00:12:52: Und das kann man da ablesen und dann lernt man wenn man den Zyklus trackt muss z.b. hakt welche Dinge nicht wiederholen

00:13:02: wo man so ein bisschen über sich selbst lachen kann wenn man über dramatisch ist

00:13:08: und er genau also es ist mir total gute achtsamkeits tue und ich kann es nur jedem typischen Menschen empfehlen einfach mal damit anzufangen darauf zu achten und zu gucken.

00:13:23: Was für Erkenntnisse sich daraus ergeben.

00:13:27: Ja ich muss ja gestehen dass oder was heißt gestehen also es fällt mir tatsächlich auch auf.

00:13:34: Im Vergleich zu früher würde ich sagen habe ich gerade die so die die beschriebenen Eigenschaften von dir der einzelnen Phasen überhaupt nicht.

00:13:46: Wahrgenommen also für mich war das immer sehr.

00:13:49: Alles sehr entspannt also ja ich hatte meine Periode aber dass das lief alles so nebenbei ich hatte keine Beschwerden gar nichts also es war wirklich.

00:13:59: Ja so meinst du helfe irgendwie ja das ist wahr das ist später keine.

00:14:06: War nicht sehr präsent für mich so und hat sich über die letzten Jahre ein bisschen geändert

00:14:12: und ich habe tatsächlich ein bisschen gebraucht.

00:14:17: Bis ich den Zusammenhang erkannt habe zum zum Zyklus

00:14:22: und spüre das inzwischen sehr sehr stark wann bei mir so die Zeit des Rückzugs ist

00:14:31: der Frühling erinnere Frühling also na dann so wieder aktiv werden was schaffen was schaffen wollen Energie haben also ich merke es inzwischen sehr sehr

00:14:42: starkes inzwischen sind die unterschiedlichen Zyklusphasen sehr präsent und ich übe mich noch immer darin mich darauf einzulassen

00:14:53: oder wie du sagst eine zu reflektieren und zu sehen a-ok ist gerade.

00:14:59: Weiß ich nicht Tag 18 vom Zyklus und erklärt sich dann alles von selbst also das kann ich natürlich bei mir auch sehr sehr sehr beobachten das macht mich aber gleichzeitig auch sehr zufrieden weil ich dadurch.

00:15:14: Zuordnen kann einordnen kann und z.b. auch weiß wann ich große Entscheidungen vertrage.

00:15:23: Ich weiß z.b. das kurz bevor die Periode dann einsetzt also du hast ja gerade gesagt das kann so paar Tage sein oder eine Woche 1 wo ich bei mir sehr beobachte dass ich.

00:15:36: Sehr emotional bin und das so die

00:15:41: die Tage des Zyklusses sind wo ich inzwischen einen großen Bogen drum mach wichtige Diskussion zu führen oder wichtige Entscheidungen zu treffen gerade wenn es darum geht

00:15:51: ich auch mit jemandem vielleicht einigen zu müssen oder zu wollen und ja also ich bin inzwischen sehr dankbar aber diese Erkenntnis ja weil ich dadurch für mich auch Jan Weg finden kann

00:16:03: mit gewissen Dingen umzugehen oder ich dann zumindest weiß warum ich an manchen Tagen so ticke und an anderen so

00:16:09: und mir das dann selber erklären kann und dann das natürlich auch gerne eine anderen Person reflektieren kann wenn sie das hören möchte

00:16:17: genau aber ich finde es total hilfreich aber es wird nicht auch echt ein bisschen.

00:16:22: Zeit gekostet in Zusammenhang zu erkennen mich dann selber zu beobachten und für mich da auch Rückschlüsse rauszuziehen.

00:16:31: Ja total das ist auch wichtig also bei allem was ich erzähle dass es so eine Verallgemeinerung ist und das ist noch mal ganz individuelle

00:16:41: eine ganz individuelle Ebene hat und die Sachen sich anders anfühlen kann am Zyklus können wir auch ganz viel ablesen so so wie es um die Gesundheit steht und

00:16:52: also das steht und fällt sozusagen mit dem mit der mit dem Allgemeinbefinden sag es mal so und.

00:17:02: Also mir hat es unheimlich geholfen auch Verständnis dafür zu kriegen oder das auch so ein bisschen zu lösen von den Ideen die sonst so über die Menstruation

00:17:12: und den Zyklus an bin ich in der Gesellschaft so umkreisen also.

00:17:18: Ist es ja sehr viel Negatives ist wird als der Flug

00:17:23: geschrieben wir kennen nur so nah bist du wieder deine Tage oder was ist los

00:17:29: und genau das ist z.b. im Inneren Herbst werden wir freilich weniger also wir werden einfach wir haben unheimlich gute Antennen oder meiner Kollegin Mandy sagt auch wir haben guten Bullshit detector

00:17:41: ich nenne es gerne meine Drachen spare also wo ich halt auch ganz klar Grenzen setzen kann und wo halt auch einfach weil vielleicht also diese Welt wär wir Stress anders wahrnehmen also anderen haben oder feine Antennen

00:17:57: und das sind schon Sachen die uns vorher auch stören aber wir haben heute immer genügend Energie.

00:18:02: Um das zu abzugsfehler an und wir sind wahrscheinlich auch er gewohnt

00:18:07: oder ich bin jetzt auf jeden Fall vielleicht eher gewohnt dann nichts zu sagen oder meine Energie zu nutzen das auszugleichen und dann in der Drachen fahre

00:18:16: da ist dann halt einfach nö ich glaube wenn man auch erkennt es hat auch was positives hat was gute den also so eine kurze Zündschnur zu haben und zu sagen würden jetzt einfach nicht mehr und auch mal Grenzen zugesetzten egal ob man da mit jemand anderen

00:18:33: was nicht vor dir also

00:18:36: ja verletzt und dann bisschen vielleicht radikaler zu sein und ich glaube das ist auch total wichtig also dass wir das auch lernen und dass es nicht ist du bist aber empfindlich nee ich bin echt und.

00:18:50: Oder dass man diese Informationen die im Andasa Match wie du auch gesagt hast

00:18:56: da gibt es auch diesen Spruch lithobates auf der Red Skull glaube ich also dass man eine Menstruation des liegen lassen darf das Thema

00:19:06: und dann mal schauen wie fühlt es sich danach an wie kann ich die Dinge nicht wahrgenommen habe dich vielleicht ändern möchte

00:19:13: ja kommunizieren oder verändern wofür kann ich Verantwortung übernehmen wo muss ich meine Bedürfnisse klarer kommunizieren.

00:19:21: Kann ich auch Dinge verändern.

00:19:23: Dann hast du vielleicht Tipps was helfen kann so in den einzelnen Phasen gut für sich zu sorgen also klar auch wieder sehr pauschal.

00:19:33: Aber wenn wird noch mal einsteigen mit der ersten Phase also dass die Blutung eingesetzt hat was kann helfen gut für sich zu sorgen oder was bekommst du auch durch dein

00:19:45: durch deine Arbeit von anderen Frauen vielleicht als Feedback was ihm gut geholfen hat hast du da ein paar Tipps für uns so durch die einzelnen Phasen hindurch.

00:19:55: Ich praktiziere ja Zyklus DEHOGA aus der Sicht der traditionell chinesischen Medizin und nicht dass du weder.

00:20:01: Das immer auch ganz wichtig manchmal davor zu sagen und wenn wir uns die Fahrten anschauen also den inneren Winter.

00:20:11: Das ist wichtig auf einem körperlichen Level der Papa hat viel zu tun.

00:20:16: Wir verlieren wertvolle ist hemmen sage ich mal so als wenn sich der traditionell chinesischen Medizin wenn man kann

00:20:26: darf man vielleicht in den Tag ein bisschen mehr Ruhe einbauen und ruhig auch sich erlauben sich zurückzuziehen.

00:20:35: Also wenn es geht.

00:20:37: Ich bin ja selbstständig tätig ich kann dann immer so ein bisschen stellen und schieben und ich erlaube mir z.b. an den ersten zwei Tagen beim vielleicht zwei kleine Mittagsschläfchen über den Tag verteilt und einfach das zu.

00:20:50: Ja zusehen dass der Körper tut und sich da gerade was tut und den Körper auch die Unruhe geben

00:20:58: es kann auch total hilfreich sein ich weiß

00:21:01: also ich hatte die Sportlehrerin früher im Sportunterricht jedesmal wenn man da mit dem blassen Gesicht und Schmerzen waren gesagt haben ich kann heute kein Sport mitmachen Gedenktag erspart ist Grund für die Menstruation

00:21:14: da haben wir alle unten gerollt weiß ich oder viele von uns

00:21:19: und ich fand es auch immer nicht so lustig Arbeitsheft schon also eine sanfte Bewegungen also z.b. spazieren gehen Karten total angenehm sein einfach weil sich dadurch auch das Becken bewegt und das Becken durchblutet wird in der Yogapraxis

00:21:32: sanfte Bewegungen beckenkreisen manche mögen auch die Bewegung also die Praxis mit Kompression also mit Druck auf dem Bauch

00:21:43: und ja also nicht noch mehr vom Körper fordern sondern ihn die er in seiner Arbeit unterstützen.

00:21:51: Du isst auch gerne mal so ein zwei Tage

00:21:54: das kraftprogramm oder was auch immer hohen Lasten und dem Körper hat die Zeit geben sich darauf zu konzentrieren

00:22:02: im Inneren Frühling Erla traditionell chinesische Medizin mehr der Winter den inneren Frühling also wenn wir uns hier wirklich in diese Stille in diese tief oder hinein haben fallen lassen egal wie intensiv nehmen wir das mit in die Frühlingstraße

00:22:22: und es hilft in der Phase auch noch darauf zu achten wie viel.

00:22:29: Ja was sind meine Stressoren

00:22:32: wie kann ich entspannt bleiben manche bewegen sich total gerne und dann darf man das auch gerne machen also man muss nicht anfangen dann gegen den Kater zu arbeiten man sollte aber wissen warum man etwas macht also wenn man jeden Tag für Marathon trainieren.

00:22:45: Und zu wenig ist

00:22:47: dann hat das einen extremen Einfluss auf den Körper den man manchmal nicht sofort übrigens merkt sondern manchmal erst nach 3 Monaten oder nach 6 Monaten dass der Körper realisiert

00:22:57: es kommt zu wenig Nährstoffe an es ist zuwenig darf für den Zyklus und wenn es dann soweit ist nach drei Monaten oder sechs Monaten hat man manchmal schon vergessen was man vor drei oder sechs Monaten für neue Sachen angefangen hat

00:23:10: und es ist aber was

00:23:12: ganz wichtiges als der Körper braucht nach der Menstruation auch die Nährstoffe und um optimal zu funktionieren und auch einen optimalen Zyklus zu haben und wie gesagt darauf zu achten okay.

00:23:26: Was stresst mich ich meine klar wir leben unser Leben und wir können nicht alle Stressoren abstellen manche sind von außen und können wir nicht kontrollieren manche sind von innen und mit den können wir arbeiten.

00:23:38: Und dass man genau an dieser Frühlingsfarbe eben darauf achtet sich gut zu unterstützen wenn man nämlich einen unregelmäßigen Zyklus hat oder.

00:23:47: Z.b. eine sehr starke Blutung oder einfach hat kein Eisprung da ist

00:23:53: dann findet das in dieser Phase statt diese Farbe die follikelphase kann unterschiedlich lang werden

00:23:59: und die kann auch teilweise sehr kurz sein also dass der Eisprung sehr früh kommt

00:24:04: und sie kann auch unendlich lang sein also bei Frauen z.b. oder menstruierende Menschen die PCOS haben

00:24:12: oder einen unregelmäßigen Zyklus dann ist es immer wieder gesund das Östrogen ansteigt und dann wieder abfällt oder wieder ansteigt aber es kommt nie zu diesem Wert dass der Kopf dann sagt sonst jetzt luteinisierendes Hormon jetzt der Eisprung sondern das schwabbelt so vor sich hin und irgendwann denkt der Körper so alter hier passiert nicht mehr

00:24:33: wir brechen das ganze ab und man bekommt eine sogenannte Abbruchblutung.

00:24:38: Und deswegen ist nämlich auch ganz interessant selbst wenn man nicht schwanger werden möchte

00:24:43: das man schaut und die Körpertemperatur mit denn das ist unser einzig wirklicher Indiz dass wir einen Eisprung hatten dass die Körpertemperatur nach dem Eisprung ansteigt.

00:24:57: Jeder der schon mal gemessen hat es wirklich so guck mal an so und daran sehen wir dann dass der Eisprung da war

00:25:04: und wie gesagt diese Farbe kann sich in die Länge ziehen und meistens also bei einem unregelmäßigen Zyklus zieht sich in die Länge

00:25:13: und während der Ovulation oder auch in den Tagen vor der Ovulation ich glaube es ist ganz wichtig als menstruierende Menschen in der Gesellschaft in der wir leben mit der Ausrichtung dass wir.

00:25:27: Immer noch Dinge finden die uns Freude bringen wo wir ja entspannen können zusammen kommen können und lachen können.

00:25:36: Und wo wir auch Zeit für unsere Willigkeit erlauben

00:25:41: und das ist nicht im Sinne von Sexualität sondern mit den Sinnen wahrnehmen mit den Sinnen meinetwegen Essen zubereiten oder also weil das ist nicht mehr alles so pragmatisch ist

00:25:56: sondern kann auch so diese ganz kleinen Sachen sein wenn man sich morgens eincremen dass man hat eigentlich wirklich mal spürt was man da macht und nicht sogar das mechanisch einfach einmal alles eingecremt und fertig.

00:26:07: Sondern sind ist es diese Sinnlichkeit die uns näher etwa einfach die Seele auch nervt und

00:26:15: das auch was für uns dann in der in der Phase geht also wenn wir aus dem Frühling wo es vielleicht noch je nachdem wie viel wir uns.

00:26:24: Wie viel Stress wir haben dich hinaus bewegen wo wir sondern Ausgleich finden zwischen Bewegung draft.

00:26:30: Und aber auch Entspannung demjen in der Ovulation kann man gerne auch so ein bisschen spielerische Sachen machen oder tanzen gehen auch ruhig gerne nach außen gehen

00:26:42: es ist auch Testosteron meistens mit im Spiel erst man hat dann mehr Kraft und Power und darf die dann auch ruhig nutzten und zeigen

00:26:52: und im Inneren Herbst reagiert der Körper einfach anders auf die

00:26:57: Praxis manche haben so dieses Ding wenn es wirklich stark in einem brodelt und man Sport sozusagen als Ventil nutzt dann kann man das gerne machen

00:27:07: und das ist halt das damit sehr individuell was braucht man da wirklich ist es auf jeden Fall gut zu wissen wie man Stress reguliert in der Phase

00:27:16: diese Phase der innere Herz die Lutealphase ist pi mal Daumen immer gleich lang immer ungefähr zwei Wochen das liegt daran dass das was vom Follikel übrig bleibt wenn die Eizelle

00:27:30: springt das ist der Corpus luteum der Gelbkörper und der Gelbkörper verwandelt sich so sieht wirklich aus wie so eine kleine gelbe vertrocknete Rosine

00:27:42: der wird zu einer hormonausstoß innen oder produzierenden Drüse für seine Lebenszeit.

00:27:49: Und das sind ungefähr zwei Wochen und der Corpus luteum ist sozusagen verantwortlich

00:27:55: für das Progesteron na und je nachdem wie man sich fühlt also eins der wichtigsten Punkte ist immer die Ernährung die Nährstoffe und die Praxis dass man manchmal eben auch den ganzen Frust oder die ganze Rastlosigkeit

00:28:12: bewegen kann und im Flur ist heilt und aber auch gleichzeitig eine Bewegungsart findet wo man sich nicht andauernd erschöpft.

00:28:21: Genau und dann landen wir wenn corpus luteum fertig ist und Östrogen abfällt wieder im Inneren Winzer.

00:28:30: Okay das heißt also ich fasse noch mal zusammen wenn es in den inneren Winter geht also die die Blutung setzt ein sanfte Bewegung also schon in Bewegung bleiben aber möglichst.

00:28:44: Ja so Druck und Ansporn rausnehmen und dem Körper nicht noch mehr ab verlangen ja dann der innere Frühling ist dann wenn Sie die die Kraft zurückkehrt.

00:28:57: Dann kommt ja der der Sommer das ist dann die.

00:29:01: Ja doch das ist dann der Eisprung ne oder ja dann der Eisprung da sind wir gerne

00:29:08: mit anderen zusammen es kann kein auf unterschiedlichen Ebenen sein aber da sind zeigen wir uns gerne gegen gern

00:29:16: ja mit anderen in Gemeinschaft und ja gehen in die Sichtbarkeit so würde ich jetzt vielleicht mal sagen nach außen und wenn dann sich der Herbst der innere herb wieder anschließt was du die längste.

00:29:31: Phase dann ist wieder pauschal gesprochen grob zwei Wochen

00:29:37: das kann sich sehr sehr unterschiedlich gestalten von Rückzug über

00:29:42: doch noch einen Drang nach Sport also ich habe das jetzt so verstanden dass das sehr sehr verschieden sein kann wie sich diese Phase

00:29:51: zeigen kann und was ein Langguth tun kann richtig also ich kenne auch Menschen die ihr Krafttraining z.b. an den Zyklus anpassen und die Inderin bis zum Eisprung z.b.

00:30:05: Dreimal die Woche Krafttraining machen und dann ruhig auch gerne mit

00:30:09: hohen Gewichten und nicht nur kleinen ein Kilo Hanteln und dann in den anderen zwei also in der Lutealphase

00:30:17: zweimal oder einmal die Woche also das sind so ein bisschen reduziert aber wie gesagt da muss man achtsam selbst erforschen

00:30:26: wie der eigene Körper darauf reagiert und ist natürlich auch so ein bisschen was du auch sagst dann muss ich da erstmal eingesprungen ab einem gewissen Punkt geht es von also geht es leichter auf jeden Fall.

00:30:38: Und was hat durchgehend wichtig ist dass das Becken auch

00:30:43: durchblutet wird weil durch das frische neue Blut hat eben auch Nährstoffe in den Eierstöcken in den Follikeln landen in der Gebärmutterschleimhaut

00:30:53: wenn es polige gut genährt ist danach hat man auch weniger maläste in der Lutealphase

00:31:01: wo der Gelbkörper der Rest sozusagen vom Follikel verantwortlich ist für die Aussonderung von Progesteron

00:31:08: Und wenn wir von dem Fliege sprechen wir haben die einzelnen oder die findige zwar alle in unseren Eierstöcken aber die wachsen heran und das ist nicht nur ein Follikel was heranwächst sondern das ist ja sind mehrere und die wachsen auch ungefähr für 3 Monate heran

00:31:26: und es wird dann ab einem Zeitpunkt es ist meistens ein

00:31:30: dominantes Follikel manchmal auch mehr ein Eisprung sieht und

00:31:39: dir das Heranwachsen bedeutet natürlich auch dass deine Chance ist das Nährstoffe

00:31:47: den Körper oder den Flieger erreichen und dass wir das dadurch beeinflussen können deswegen sind alle Veränderung die wir machen im Zyklus das ist nicht wie ein Schalter an und aus und man merkt sofort irgendwas ist anders sondern das braucht manchmal 3 Monate bis es ankommt

00:32:04: im Zyklus.

00:32:06: Genauso wie die Verschlechterung im Zyklus manchmal 3 bis 6 Monate brauchen bis man merkt so habe ich eigentlich anders gemacht genauso die Verbesserung also wenn man Lifestyle Veränderung macht

00:32:20: dass man da auch ein bisschen dran bleibt und Geduld hat und so drei bis sechs Monate beobachtet was macht es mit meinem Zyklus.

00:32:29: So aus deiner Arbeit heraus was sind denn so oder ja genau welche Fragen begegnen dir denn am häufigsten

00:32:38: und Frauen im Bezug auf ihren Zyklus.

00:32:42: Gibt ja so irgendwie die Top 3 oder die Top Five die dir so am häufigsten begegnen was entweder Mythen sein können Irrtümer oder.

00:32:53: Erkenntnisse also ich glaube als ich angefangen habe mit der Arbeit 2016/2017.

00:33:02: Da muss ich erstmal verstehen dass er ganz viele Wissenslücken noch gibt also dass dieses was ist ein Zyklus was ist eine Menstruation

00:33:10: was ist die Länge ich glaube viel hatte auch zu tun damit dieser z.b. dieser der Lutealphase dass wir einen Eisprung brauchen also will ich dich der Eisprung auch für unsere allgemeine Gesundheit ist und nicht nur

00:33:23: dafür schwanger zu werden also das ist halt auch wichtig ist sich darum zu kümmern regelmäßig einen Eisprung zu haben.

00:33:31: Die Probleme mit den Frauen oder die Fragen mit den Frauen kommen sind ganz unterschiedlich meine Art von Zyklus Yoga ausmacht ist eben auch.

00:33:40: Den Fokus auf den Beckenboden und wieder in der Beckenboden funktioniert bei der Beckenboden nicht nur interessant wenn man gebären möchte oder geboren hat

00:33:50: sondern der ist für alle Menschen egal welches Geschlecht ist egal welche Identifikation

00:33:57: ein Dreh und Angelpunkt und kann zurecht vielen Beschwerden führen und den gesund zu halten also das nicht nur bekräftigen sondern auch zu verstehen

00:34:08: viele brauchen auch eine Entspannung das Beckenboden und dann die Kräftigung also davon auch die Sachen zu verstehen.

00:34:14: Da kommen gar nicht so viele Fragen weil die Leute das überhaupt nicht miteinander in Verbindung bringen also es ist immer mehr eigentlich eine Aufklärung.

00:34:23: Und natürlich also was für mich.

00:34:25: Manchmal also sage ich mal so schmerzhaft ist zu sehen was für ein falsches Bild wir gesellschaftlich immer noch haben davon was gesund ist und wie das aussieht.

00:34:35: Und das ist für viele immer noch wichtiger ist dünn zu sein.

00:34:41: Statt gesund zu sein also so dass ich zwar schon Fragen bekomme zum Zyklus und meine Hand die Antwort ist du musst vielleicht nicht joggen gehen sondern

00:34:50: er dir jetzt 20 minuten deine lieblings playlist anmachen und tanzen oder ordentlich essen also das triggert immer noch so viel Widerstand

00:35:02: überall viele eigentlich lieber dünn sein wollen ja also ich hatte auch eine Teilnehmerin

00:35:09: mit einer Essstörung und aber einen ganz großen Wunsch danach einen eigenen Zyklus zu haben und ich glaube das war auch die einzige Motivation die dran dazu geführt hat dass sie sich ihr Essverhalten anschauen konnte und auch ihr Selbstbild

00:35:23: und verstehen konnte okay das was ich sehe im Spiegel gar nicht dass das andere sehen

00:35:28: und natürlich auch so die Selbstliebe sich dann auch so zu lieben egal wie man aussieht.

00:35:34: Ja und die Beobachtung halt wir reden hat ganz wenig über Inkontinenz oder Schmerzen und auch chronische Schmerzen im Beckenbereich und man sieht dann vielleicht

00:35:44: schöne Frauen die trainiert sind oder auch gar nicht trainiert sind und denkt dass es gesund weil sie an einem greenjuice schlürft und in die Kamera lächelt.

00:35:55: Aber wir sehen nicht dahinter passiert wir sehen nicht wieder Zyklus fließt wir sehen nicht wie gut sie schläft also wir sehen uns gar nicht was hinter den Kulissen passiert.

00:36:04: Das ein gesunder Körper vielleicht auch ganz anders aussieht als es uns erzählt wird.

00:36:10: Bitte zumachen paar mal erwähnt dass du Zyklus Yogaunterricht ist dass du Zyklus Yoga machst

00:36:18: Mit dem Ursprung in der traditionellen chinesischen Medizin ich würde es gerne noch ein bisschen vertiefen was macht diese Stunden denn aus oder wie ich finde so

00:36:29: besonders also ich war ja schon mal bei dir

00:36:31: im Yoga also ich habe natürlich da jetzt schon den Vorteil von eigenen Erfahrungswerten und weiß was es besonders macht aber erzähl uns das doch gerne macht.

00:36:42: Also ich glaube was ist dann besonders machte er das kannst du wahrscheinlich besser erzählen wenn man sein erstes unterrichtet merkt man das manchmal gar nicht

00:36:51: ich an der traditionell chinesischen Medizin Liebe ist den positiven Blick auf

00:36:58: den Körper auf den Zyklus und auf die Lebensphasen

00:37:03: Und Ebner was die Stunden besonders macht ist dass die wie gesagt immer die Beckenboden Gesundheit auch im Fokus haben man oder belehren Akupressurpunkte also auch so eine Art von

00:37:17: Selbstfürsorge und was natürlich für mich auch ganz wichtig ist

00:37:22: ist die Verbindung zum eigenen Körper zu stärken dass wir wahrnehmen was passiert ja eigentlich die Sachen sehen manchmal nicht wie die klassische Ashtanga-Yoga oder sehen gar nicht aus wie die klassische Ashtanga Yoga Stunde

00:37:35: aber und sind meistens viel vielfältiger geht einfach darum die eigenen Bedürfnisse auch kennenzulernen und den Körper lesen zu lernen also dass du aus einer Yogastunde raus kommst und dich energievoll aber entspannt fühlt

00:37:51: und das meine ich ja das auch dieses individuelle Dingen also dass ich auch versuche zumindest viel Variationen anzubieten.

00:38:00: Und auch Anfänger mitzunehmen dass ich relativ viel erkläre auch glaube ich dass die Schüler oder die TeilnehmerInnen auch verstehen warum mache ich das hier gerade was machen wir da was passiert da.

00:38:14: Und

00:38:15: bei mir geht es Eisbären immer auch um ja es klingt jetzt ein bisschen klischeehaft empower Mensch also ich gebe dir die Verantwortung zurück zu deinen Körper was aber dazu führt dass du in deine Kraft kommst

00:38:30: dich kämpft wollte oder kennenlernen und das passiert hat mit jedem Zyklus

00:38:35: und natürlich auch schön du musst dir nicht sofort alles in der ersten Stunde merken sondern die Dinge wiederholen sich

00:38:42: jeden Zyklus eine neue Chance und ja und dass du eigentlich also wie gesagt dadurch ist es ja auch zu dem Kartenset gekommen mich begeistert der Gedanke vom zyklischen Leben

00:38:55: und macht also mir macht es das Leben auch leichter zu wissen es ist alles nur eine Phase die Dinge kommen und gehen und.

00:39:05: Das Leben kann sich verändern und natürlich ist es also der Ausspruch ist es alles nur eine Phase kann manchmal eine Erleichterung sein und manchmal auch so oh nein ist nur eine Phase aber dann chatten wir

00:39:17: das Leben meiner Meinung.

00:39:21: Jan so wie du jetzt gerade die die Stunden beschrieben hast also du nennst sie ja auch

00:39:27: wo mein hot Stunden na oder das ist schon sind schon die Stunden ne und so wie du sie gerade geschrieben hast.

00:39:35: Also werden sie ja dann auch Teil in dem Programm Plötzlich Sternenmama sein.

00:39:41: Und ich möchte gerne noch mal kurz erklären warum mir das wichtig ist das Thema Zyklus auch zu integrieren.

00:39:49: Weil ich also wenn ich das jetzt erzähle.

00:39:53: Klingt das total einleuchtend aber ich habe gemerkt das hat bei mir doch so ein bisschen gebraucht bis es angekommen ist und jetzt auch zu sagen ok ich möchte daraus

00:40:05: auch als ich möchte daraus auch eine Handlung ableiten für für mein Angebot

00:40:11: ich merke halt in den in den oder die Gespräche mit meinen bisherigen Teilnehmerin zeigen halt dass nach der Erfahrung einer kleinen oder stillen Geburt

00:40:24: also wird es ja so sein dass der das die Periode früher oder später wieder einsetzt.

00:40:30: Und es geht halt da bei vielen Frauen mit sehr gemischten Gefühlen einher also einerseits ist da.

00:40:38: Die Freude ja das ist meine neue Schwangerschaft wieder denkbar ist andererseits ist er aber oftmals auch Sorge.

00:40:47: Ob man sich schon wieder bereit fühlt für eine neue Schwangerschaft na also man könnte jetzt.

00:40:52: Tut man es auch oder versucht es dass eine Schwangerschaft entsteht oder es sind auch Gefühle wie Ungeduld und Zweifel da

00:41:02: wenn wenn mehr Zeit vom Körper gebraucht wird.

00:41:07: Bist ein regelmäßiger Zyklus auch wieder da ist also das ist ja auch extrem unterschiedlich wie die Frauen das dann erleben aber egal wie es passiert

00:41:20: merke ich es gibt einen gemeinsamen Nenner das diese erste Periode.

00:41:28: Wieder was ganz besonderes ist das ist so der der Grund warum ich gesagt habe ich möchte das gerne.

00:41:35: In das Programm mit aufnehmen um die Frauen da auch wieder so ein Stück weit zu begleiten jetzt habe ich halt den Vorteil dass ich weiß wie du deine deine womanhood Stunden oder die Zyklus Yogastunden gestaltest wo ich dann halt dachte Mensch ich glaube genau das

00:41:52: ist es richtiger um diesen Mix zu haben aus begleiten

00:41:57: vielleicht hier und da auch mal antworten geben zu können oder dass die Frauen auch die Möglichkeit haben mit einer Person die sich da sehr sehr sehr gut auskennt sowie du auch Fragen zu stellen in Austausch zu gehen

00:42:11: das dann auch mit der Yogapraxis zu verbinden um das was sie von dir halt auch lernen dann zu veränderlichen und dann

00:42:20: gut für sich sorgen zu können weil das für die Frauen die ich begleite ja von Grund auf ein wichtiges Thema ist nach der Verlusterfahrung da auch

00:42:29: gut für dich zu sorgen um erster wieder in ihre Kraft zu kommen sowohl körperlich als auch mental und du hast jetzt schon viele viele Gründe eingangs genannt warum

00:42:39: ein regelmäßiger Zyklus großen Einfluss auf unser

00:42:46: am Wohlbefinden hat und auch auf unseren allgemeinen Gesundheitszustand und bei allen Dingen die du mir die du jetzt gerade erzählt hast hat mich das jetzt noch mal sehr darin bestätigt.

00:42:59: Das Thema zu integrieren da habe ich jetzt noch mal eine Frage an dich Isabella aus deiner Erfahrung heraus kannst du

00:43:07: sagen was grob im Körper nach einer Geburt passiert.

00:43:15: Um leichter zu verstehen oder annehmen zu können dass es halt nicht auf Knopfdruck geht dass der Zyklus wieder einsetzt sondern dass das.

00:43:26: Bei Nacht bei einer Frau vielleicht

00:43:28: vier Wochen dauert bei einer anderen Woche bei einer anderen Frau vielleicht aber auch 12 Wochen bis der Zyklus sich wieder zeigt und regelmäßig wird kannst du das aus deiner Erfahrung heraus sagen was im Körper passiert.

00:43:42: Also es ist ja also wie du auch schon gesagt hast sehr individuell und.

00:43:48: Wenn man auf genau zugehört hat spielt ja auch in emotionaler Stress mit einer Rolle also eine Schwangerschaft Ansicht

00:43:56: wir haben jetzt nur über die Hormone werden vom Zyklus gesprochen aber in der Schwangerschaft an sich

00:44:02: produziert der Körper noch mal mehr Progesteron mehr Östrogen und noch andere Hormone und ist sozusagen Folge. Also ich habe z.b.

00:44:14: Mit meiner ersten Schwangerschaft verstanden mit der zweiten

00:44:18: wie kraftvoll wie mächtig Hormone braucht natürlich.

00:44:24: Zeit ist der Charakter dann wieder das alles verarbeitet hat wieder auf die normalen Level kommen.

00:44:30: Das Bild auf der Trauerprozess eine große Rolle also der die emotionale die immer emotionale Komponente sagen wir und den Trauerprozess muss auch gar nicht so

00:44:41: offensichtlich sein also man kann sagen Symptome ich bin gar nicht so traurig aber halt unheimlich große Schlafschwierigkeiten haben was du möchte auch ein Zeichen davon ist vielleicht sich

00:44:52: Thema Trauer noch mal angucken weil der Schlafrhythmus auch einen riesen Einfluss hat auf den Hormonhaushalt

00:45:01: und auf den Zyklus im Umkehrschluss und natürlich auch diese emotionale Komponente.

00:45:09: Die Trauer Adi an der Stress den man sich macht auch vielleicht das Gefühl von Verlust versagt haben die ganzen Fragen die man sich stellt also das kann auch mit rein spielen

00:45:24: muss es aber nicht also der Körper ist total individuell VIP Leute

00:45:29: die sofort beim kleinsten Stress den Zyklus aus der Bahn werfen und es gibt Leute die Hochlar heißen Sport machen und astreinen Zyklus haben da ist das Leben halt

00:45:43: nicht gerecht sondern da muss man halt jeder schauen und ich glaube die wichtigste.

00:45:49: Message selbstmitgefühl haben und zu verstehen der Körper keine Maschine die uns dient sollen oder RTW also.

00:45:59: Sondern es ist sozusagen ein Miteinander und der Körper reagiert

00:46:03: auf das auch alles was um uns herum passiert und dich da eben auch Zeit zu lassen.

00:46:10: Ich fand es auch sehr schön was du erzählt hast auch dass dieser erste.

00:46:15: Blutung ein großes Thema ist ich finde es auch schön mit Menschen in der geschlossenen Gruppe zu arbeiten.

00:46:21: Und dass sie dich auch trauen zu fragen und manchmal also dadurch dass wir im Zyklus Yoga durch unterschiedliche Phasen und auch Themen auch emotionale Themen gehen.

00:46:32: Yoga hat wirklich die Möglichkeit hat dass wir uns

00:46:36: ungestört für 90 60 45 30 minuten auf einer Matte bewegen und begegnen

00:46:43: dass du meinst du auch die Themen die ich anspreche oder die Sachen die ich sage oder wie sie es dir sage meine ich mein Ding war hoch holen können und dass man dadurch noch danach in den Dialog treten kann und noch meine andere Verarbeitungsmöglichkeiten.

00:46:57: Ich würde sagen das sind die perfekten Schlussworte zum heutigen Thema lass uns das so stehen

00:47:04: ich möchte mich ganz ganz herzlich bei Dir bedanken Isabella für das heutige Interview

00:47:10: und vor allem freue ich mich sehr auf unsere zukünftige Zusammenarbeit zum einen weil ich dich sehr schätze aber zum anderen freue ich mich vor allem für all die Frauen die dich kennenlernen werden und ja deine Arbeit kennenlernen werden und.

00:47:26: Davon profitieren können und sich auch noch mal auf einer ganz anderen Ebene begegnen und kennenlernen können und dadurch

00:47:34: wieder ein Puzzleteilchen mehr an die Hand bekommen für ein liebevolles und positives Selbstbild

00:47:42: denn ja es ist manchmal gar nicht so leicht ja sich in Annahme zu üben in

00:47:49: in Geduld zu üben gerade jetzt auch in dem Kontext nach einer Verlust Erfahrung je nachdem was das bei bei dem

00:47:59: der einzelnen auslöst wie es in Zukunft weitergehen soll kann Geduld ein sehr sehr großes Wort sein.

00:48:08: Und ich finde es einfach schön.

00:48:11: Möglichkeiten zu schaffen auch Dinge auszuprobieren wie jetzt auch das Zyklus Yoga

00:48:19: um vielleicht damit genau das zu finden was es gerade braucht um mit der Situation auch umgehen zu können.

00:48:27: Ja ganz ganz herzlichen Dank für deine Einladung und auch für deine unheimlich wichtige Arbeit danke dass ich da thaifun sein darf.

00:48:36: Ja freue ich mich drauf bis bald was gut.

00:48:44: Das war eine neue Folge von Plötzlich Sternenmama beim Podcast rund um die kleine und Stille Geburt in unserer Gesellschaft jeden zweiten Mittwoch.

00:48:54: Gibt es eine neue Folge mit vielen spannenden und wichtigen Themen.

00:48:59: Wenn du in diesem Moment wo du zuhörst selbst Plötzlich Sternenmama bist möchte ich dich am Mut.

00:49:05: Music.

00:49:14: Yoga Kurse und Retreat vor und nach der.

00:49:18: Ich begleite dich mit postnatal Yoga nach einer kleinen oder stillen Geburt und mit pränatal Yoga in deiner Folge.

00:49:26: Außerdem ist es mir wichtig dass du die Möglichkeit hast nicht mit anderen Frauen in deiner Situation auszutauschen.

00:49:34: Wenn du heute aus Interesse zuhörst und eine Frau in deinem sozialen Umfeld kennt die Sternenmama ist möchte ich Dich einladen diesen Podcast mit dir zu teilen so dass sie vielleicht die Unterstützung findet die sie jetzt.

00:49:47: Weitere Infos unter www.stern.de.

00:49:50: Music.