009 - Vorbereitung auf den Muttertag: Impulse & Metta Meditation

00:00:00: Music.

00:00:12: Hallo und herzlich willkommen beim Podcast Plötzlich Sternenmama,

00:00:18: mehr Wissen weniger Ohnmacht offener reden weniger allein sein,

00:00:23: dein Podcast rund um das Thema kleine und Stille Geburt in unserer Gesellschaft aber auch mit Tee und Yogamatte,

00:00:33: mein Name ist Daniela Mundt und ich spreche in diesem Podcast aus meiner Perspektive als Yogalehrerin Schwangerschaft und Rückbildung.

00:00:42: Music.

00:00:52: Hallo die Liebe ich grüße dich ich möchte dir in der heutigen Podcast Folge gerne einen Impuls mit auf dem Weg geben wie du dich auf den Muttertag vorbereiten kannst.

00:01:07: Vielleicht bist du selbst gerade noch unsicher wie du dazu stehst oder dazustehen möchtest und genau dafür möchte ich dir heute diese Folge mit auf dem Weg geben.

00:01:21: Und vielleicht ist es sogar der erste Muttertag nachdem du Abschied von deinem Sternenkind nehmen musstest und hast selbst etwas Sorge wie es Dir dabei gehen wird,

00:01:34: oder wir auch dein Umfeld auf dich reagieren wird.

00:01:39: Jedes Sternenmama ganz individuell ist und unterschiedliche Wünsche hat und damit meine ich jetzt nicht Wünsche im materiellen Sinne sondern vielmehr für den Umgang miteinander,

00:01:51: und vielleicht auch deine Lieblingsmenschen etwas unsicher wie sie dir an diesem Tag begegnen können,

00:02:00: oder auch begegnen sollen.

00:02:03: Die wollen sicherlich alles richtig machen und agieren aus einer guten und wohlwollenden Überzeugung aber vielleicht sind wir auch dankbar wenn du ihnen sagst bitte geht und welchen Umgang du dir wünschst.

00:02:19: Vielleicht brauche es auch noch etwas Zeit dass du das für dich heraus findest und vielleicht hilft dir der auch die heutige Meditation am Ende in dieser Podcast Folge,

00:02:32: etwas klarer für dich zu sein.

00:02:35: Wenn du diese Klarheit für dich gefunden hast entspreche auch gerne aus dass du als Mutter bedacht werden möchtest,

00:02:44: und vielleicht hast du auch schon Kinder damit sie deine Kinder.

00:02:51: Durch ihr auf der Erde begleiten darf und aufwachsen sehen darfst die sie gerne mit ein.

00:02:59: Kinder haben für mich oftmals eine schöne Art eher einen unbedachten Zugang zu schweren Themen zu haben die eine wünschenswerte Leichtigkeit mitsichbringen.

00:03:13: Also Bitzi deine Kinder gerne mit ein und lass dich überraschen welche Ideen sie haben,

00:03:20: wie viel Freude die dabei haben gemeinsam mit dir an das Sternenkind zu gedenken dich als Mutter zu ehren und euch als Familie zu spüren.

00:03:33: Für gerne meinte ich in ein ob du dir am Muttertag etwas vornehmen möchtest.

00:03:41: Vielleicht ein Spaziergang mit deinem Partner oder deiner Partnerin oder mit einer Person,

00:03:47: die für dich und dein Sternenkind ein guter Begleiter eine gute Begleiterin war und dies hoffentlich auch immer noch ist.

00:03:56: Vielleicht bist du auch eher so der praktische Typ der gerne etwas mit den Händen gestalten möchte und dadurch gut verarbeiten oder auch Entspannung finden kann.

00:04:09: Wie es gerne für Dich aus ins Schreiben zu kommen vielleicht dein Sternenkind an diesem Muttertag einen Brief zu schreiben,

00:04:18: oder auch gerne dir selbst wie du dich als Mama eines sternenkindes fühlst wie du als Mama gesehen werden möchtest.

00:04:29: Du kannst auch ganz wunderbar ins Malen kommen Mandalas ausmalen kann sehr meditativ wirken.

00:04:39: Oder du gehst in die Natur und sammelt Materialien die sich auf deinem Weg finden lassen und knüpft ja daraus ein Armband und schenkst dir selbst etwas Aufmerksamkeit Wertschätzung.

00:04:54: Du kannst dir natürlich auch vornehmen nichts zu tun am Muttertag um so auch ganz frei zu sein und Raum zu haben für die Gefühle,

00:05:06: die sich zeigen werden was ich jetzt vielleicht auch noch nicht ahnen lässt.

00:05:11: Das spür mal gerne in dich hinein jetzt wo du diese Podcast Folge hörst.

00:05:18: Was ich jetzt im Moment stimmig anfühlt und lass diesen Gedanken die kommenden Tage auf dich wirken.

00:05:27: Dann schaue einfach noch mal am Sonntag wenn Muttertag ist wie es dir geht und vielleicht ist es dann auch wieder ganz anders und die steht der Sinn nach etwas anderem als das was du jetzt gerade vermutest.

00:05:43: Dann geh diesen Bedürfnis nach ohne es zu werden ohne es zu unterdrücken.

00:05:52: Möchte Dich einladen lieben wirklich Raum zu geben und den Muttertag so zu erleben wie es stimmig und liebevoll für dich ist.

00:06:04: Und für heute oder für diesen Moment möchte ich gerne mit dir in eine Meditation gehen.

00:06:12: Sie kann dir dienlich sein dich auf den Muttertag vorzubereiten oder kann auch einen Ort des Rückzugs sein wenn du am Tag selbst spürst.

00:06:22: Dass du dich mal zurückziehen möchtest ein paar Minuten für dich sein wird.

00:06:29: Innehalten und dich mit deinem Sternenkind ganz bewusst verbinden möchtest.

00:06:37: Diesen Moment der Meditation,

00:06:40: schau bitte dass du dich zurückziehen kannst einen Ort der Ruhe finden kann dann gerne zum Boden kommen,

00:06:52: und hier einen bequemen Sitz deiner Wahl ein nimmst.

00:06:59: Gerne links und rechts die Gesäßhälften noch mal zu den Seiten raus so dass du hier gut die Sitzbeinhöcker am Boden spüren kann,

00:07:08: möchte dich im Becken auf bringen Länge in deine Wirbelsäule und dass die kopfkrone Richtung Himmel streben.

00:07:19: Wenn du dich eingerichtet hast dann schließ die Augen.

00:07:27: Der nächsten Einatmung öffne deine Arme nach links und rechts ganz raumgreifend.

00:07:37: Und mit der Ausatmung schließt die Arme schenk dir eine Umarmung.

00:07:46: Einatmen öffne wieder die Arme lass dein Herz ja ganz weit werden und sich öffnen.

00:07:58: Ausatmen schenk dir selbst eine liebevolle Umarmung.

00:08:08: Einatmen richte dich noch mal auf werde weit und ganz weich im Herzen.

00:08:16: Ausatmen schenk dir eine anerkennende und wertschätzende Umarmung.

00:08:28: Einatmen löst die Arme wieder auf richte Dich ab und bring deine Hände zum Herzen.

00:08:41: Ich lade Dich ein die folgenden Sätze im Geiste zu wiederholen.

00:08:54: Möge es mir gut gehen möge ich sicher und geborgen sein.

00:09:11: Möge ich dich Liebe verbunden sein.

00:09:21: Möge ich unbeschwert sein.

00:09:30: Möge es mir gut gehen möge ich sicher und geborgen sein.

00:09:47: Möge ich dich Liebe verbunden sein möge ich unbeschwert sein.

00:10:04: Möge es mir gut gehen.

00:10:10: Nee ich werde ich sicher und geborgen sein.

00:10:19: Füge ich dich Liebe verbunden sein möge ich unbeschwert sein.

00:10:35: Sandstern.

00:10:39: Bring jetzt einen Gedanken zu deinem Sternenkind und wiederhole folgende Sätze im Geiste.

00:10:54: Oder sprech sie auch gerne hör aber nach.

00:11:02: Möge es dir gut gehen.

00:11:09: Mögest du sicher und geborgen sein.

00:11:18: Mögest du durch Liebe verbunden sein mögest du unbeschwert sein.

00:11:35: Möge es dir gut gehen.

00:11:42: Mögest du sicher und geborgen sein.

00:11:51: Mögest du durch Liebe verbunden sein mögest du unbeschwert sein.

00:12:08: Möge es dir gut gehen mögest du sicher und geborgen sein.

00:12:21: Mögest du dich Liebe verbunden sein.

00:12:30: Bist du unbeschwert sein.

00:12:43: Tyler gern noch vor ein paar Atemzüge.

00:12:52: Dieser Verbundenheit zu dir selbst und zu deinem Kind.

00:13:05: Dieses Gefühl von Liebe im Herzen noch mal ganz warm werden.

00:13:19: Und erlaube dir dich als Mutter zu fühlen.

00:13:29: Danzermühle.

00:13:35: Kann mit dem Geist wieder im Hier und Jetzt an.

00:13:43: Die Zehenspitzen das sanft die Fingerspitzen.

00:13:55: Räkeln streckte ich auch gerne mal Richtung Himmel.

00:14:06: Den linken Mundwinkel nach oben und den Rechten und lass dein Lächeln zu deinem Sternenkind Richtung Himmel aufsteigen.

00:14:26: Wenn du soweit bist bring die Hände wieder vor dem Herzen zusammen so dass ich die Handflächen berühren.

00:14:42: Ist das Kinn Richtung Brustbein sinken.

00:14:48: Bedank dich bei dir selbst für die Zeit die du dir heute genommen hast um auf dich zu achten.

00:15:01: Ich selbst wertzuschätzen dir zu erlauben dich als Mutter zu fühlen.

00:15:14: Ganz bewusst in diesem Moment dich mit deinem Kind zu verbinden.

00:15:26: Öffne allmählich wieder die Augen den Blick klar werden.

00:15:38: Schenke dir hier gerne noch mal selbst ein Lächeln und ein Gefühl von Geborgenheit.

00:15:48: Music.

00:19:24: Rund um die kleine und Stille Geburt in unserer Gesellschaft jeden zweiten Mittwoch gibt es eine neue Folge mit vielen spannenden und wichtigen Themen.

00:19:35: Wenn du in diesem Moment wo du zuhörst selbst Plötzlich Sternenmama bist möchte ich dich.

00:19:40: Music.

00:19:52: Vor und nach.

00:19:54: Ich begleite dich mit postnatal Yoga nach einer kleinen oder stillen Geburt und mit pränatal Yoga in deiner Folge Schwangerschaft außerdem ist es mir wichtig dass du die Möglichkeit hast dich mit anderen Frauen in deiner Situation.

00:20:10: Wenn du heute aus Interesse zuhörst und eine Frau in deinem sozialen Umfeld kennt die Sternenmama ist möchte ich Dich einladen diesen Podcast mit dir zu teilen so dass sie vielleicht die Unterstützung findet diese jetzt.

00:20:23: Weitere Infos unter www.stern.de.

00:20:26: Music.